Cornelia Hammer: Mit Zapchen durch das Jahr
Rezensiert von Dipl.-Psych. Marianne Tatschner, 20.06.2024
Cornelia Hammer: Mit Zapchen durch das Jahr. 52 Übungen für mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden.
Carl-Auer Verlag GmbH
(Heidelberg) 2023.
72 Seiten.
ISBN 978-3-8497-0500-8.
D: 29,95 EUR,
A: 30,80 EUR.
Reihe: Fachbücher für jede:n.
Thema
Dieses Buch bringt seinen Leser:innen die Basis-Übungen von Zapchen Somatics näher, einer „somatische[n] (auf den Körper bezogene[n]) Meditationspraxis“ (S. 9). Es geht dabei um „Wohlgefühl“ und „Beheimatung im eigenen Körper“ (S. 8), um „Möglichkeiten, inmitten von allem uns selbst zu unterstützen“ (S. 9). Dazu soll durch die vorgestellten Übungen eingeladen werden; die Erfahrung stehe dabei im Vordergrund, nicht das Erzeugen oder Herstellen eines bestimmten Zustands (S. 10).
Autorin
Die Autorin ist die Diplom-Psychologin und Psychologische Psychotherapeutin Cornelia Hammer, die neben ihrer psychotherapeutischen Tätigkeit auch Zapchen Somatics lehrt und das Zapchen Tsokpa Institut in Kassel mitbegründet hat (S. 69).
Aufbau und Inhalt
Das Buch beginnt – nach Inhaltsverzeichnis und Danksagung – mit einer sehr kompakten Einführung in Absicht und Wirkung von Zapchen Somatics, Hinweisen zur Nutzung des Buches und einem QR-Code zu einigen Audio-Anleitungen (S. 8–12).
Den Hauptteil des Buches bilden die 52 vorgestellten Übungen. Im einführenden Teil schlägt die Autorin vor, für jede Übung eine Woche zu reservieren, in der die jeweilige Übung dann regelmäßig durchgeführt wird, und das Buch so zu einer „Begleitung durch ein ganzes Jahr“ (S. 11) werden zu lassen.
Jeder Übung ist eine Buchseite gewidmet. Nach einer kurzen Vorbemerkung und der Überschrift mit dem Namen der Übung folgt die Anleitung, wie die Übung durchzuführen ist („Was tun"), und darauf eine kurze Erklärung, was die Übung bewirkt („Warum"). Unten auf jeder Seite ist die Übung mit einem Cartoon illustriert, sodass das kleine Cartoon-Wesen „Zappi“ (S. 13), das ein wenig an ein freundliches Gespenst erinnert, durch das gesamte Buch führt. Beispiele für Vorbemerkungen am Seitenanfang sind „Diese Übung ist eher für ruhige Momente geeignet. Wenn Sie eine kleine Pause nur für sich haben, oder auch vor dem Einschlafen. Schon fünf Minuten machen einen Unterschied – 20 Minuten sind wunderbar.“ (S. 24) oder „Das ist eine der einfachsten Übungen gegen Nackenschmerzen.“ (S. 45). Die Übungen tragen Namen wie „Trampeln“ (S. 28), „Komisch sprechen“ (S. 41) oder „Brustkorb weiten“ (S. 57).
Im hinteren Teil des Buches finden die Leser:innen eine Liste aller Übungen (S. 66–67), eine kurze Literaturliste (S. 68), zwei Links (S. 68) sowie einige Basisinformationen über die Autorin (S. 69).
Diskussion
Ein sehr kompaktes und praxisorientiertes Buch, bei dem die Übungen eindeutig im Mittelpunkt stehen. Die kurzen, einführenden Bemerkungen haben mir gut gefallen, vor allem die Einladung zur Erfahrung jenseits von Ergebnisfokussierung und Erzeugen-Wollen eines bestimmten Zustandes. Insofern haben bereits diese kurzen Ausführungen deutlich werden lassen, warum Zapchen Somatics als Meditationspraxis zu verstehen ist.
Wie die Autorin einleitend auch selbst schreibt, wirken die Übungen beim ersten Lesen manchmal ein bisschen „‘albern‘“ oder „‘fast zu einfach‘“ (S. 9). Doch gerade dieser spielerische Aspekt hat mir gut gefallen, ich habe mich von den Anleitungen und den niedlichen Cartoons gern zum Ausprobieren und Hin-/Nachspüren einladen lassen.
Das Buch hat dabei aus meiner Sicht eine gute Balance geschafft zwischen spielerischer Leichtigkeit und sorgfältiger Erklärung und Anleitung. Einerseits laden viele Übungen zum Schmunzeln ein – ebenso wie die charmanten Illustrationen. Andererseits sind die Übungen gut erklärt und werden auch fachlich sinnvoll in einen größeren Zusammenhang gestellt, z.B. wenn kurz die Funktionsweise von Sympathikus und Parasympathikus erklärt wird (S. 46 und 47).
Gut gefallen hat mir auch, dass das Buch eine Ringbindung hat, sodass es aufgeschlagen bleibt, wenn man eine Übung liest und durchführt, und man so beide Hände frei hat.
Ganz offensichtlich war es nicht das Ziel dieses Buches, viel theoretisches Wissen über Zapchen Somatics zu vermitteln. Die Autorin verweist auf Literatur, u.a. auch auf ein umfangreicheres Buch von sich selbst, wo dies sicherlich geschieht. Trotzdem hätte ich mir auch für ein so praxisnahes Buch eine etwas ausführlichere Einführung gewünscht, um die Übungspraxis noch besser verstehen und einordnen zu können.
Fazit
Ein wirklich sehr gelungenes kleines Übungsbuch für alle, die aktive Meditation ausprobieren möchten oder als erfahrenere Meditierende den Körper in Bewegung noch mehr in ihre Meditationspraxis hineinnehmen möchten. Insbesondere alle, die kaum Zeit zum Lesen haben und schnelle Inspiration suchen, werden hier fündig werden und dieses Buch mit Gewinn für sich nutzen.
Rezension von
Dipl.-Psych. Marianne Tatschner
systemische Therapeutin und MBSR-Lehrerin
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Es gibt 7 Rezensionen von Marianne Tatschner.
Zitiervorschlag
Marianne Tatschner. Rezension vom 20.06.2024 zu:
Cornelia Hammer: Mit Zapchen durch das Jahr. 52 Übungen für mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden. Carl-Auer Verlag GmbH
(Heidelberg) 2023.
ISBN 978-3-8497-0500-8.
Reihe: Fachbücher für jede:n.
In: socialnet Rezensionen, ISSN 2190-9245, https://www.socialnet.de/rezensionen/31070.php, Datum des Zugriffs 18.09.2024.
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