Claus Derra, Michael E. Harrer: Achtsam bewegen und entspannen
Rezensiert von Marina Lenk, 14.01.2026
Claus Derra, Michael E. Harrer: Achtsam bewegen und entspannen. In kleinen Schritten zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit. Klett-Cotta Verlag (Stuttgart) 2025. 256 Seiten. ISBN 978-3-608-98897-0. D: 28,00 EUR, A: 28,80 EUR.
Thema
Die beiden Autor:innen des Buches Klaus Derra und Michael E. Harrer bieten in ihrem Buch „Achtsam bewegen und entspannen“ Lösungen für den Alltag, um langfristige Veränderungen zu etablieren sowie im stressigen und hektischen Alltag Entspannung und Ausgleich zu finden. Das Buch beinhaltet viele Abbildungen, Tipps und Übungen sowie ergänzende Video- und Audiodateien.
Autor:innen
Die beiden Autor:innen des Buches sind Klaus Derra und Michael E. Harrer. Klaus Derra: Ist Arzt, Diplompsychologe, Facharzt für Psychiatrie, Psychotherapie und Psychotherapeutische Medizin. Er ist Psychotherapeut und Supervisor mit einer eigenen Praxis in Berlin. Klaus Derra hat bereits verschiedene Bücher verfasst zu den Themen Achtsamkeit und Entspannung. Die Website von Klaus Derra mit weiterführenden Informationen zu Büchern, Literatur und Fortbildungsangeboten ist zu finden unter: https://www.derra.berlin/ Michael E. Harrer: Ist Facharzt für Psychiatrie, Psychotherapeutische Medizin. Er ist Psychotherapeut und Supervisor mit eigener Praxis in Salzburg. Michael E. Harrer hat bereits auch mehrere Bücher und Artikel zu den Themenbereichen Achtsamkeit, Stressbewältigung bei Burnout, Gesundheitsförderung und Entspannung verfasst. Michael E. Harrer hat außerdem mehrere Websites zu den oben genannten Themenbereichen erstellt. Eine dieser Websites mit weiterführenden Informationen und Literatur ist zu finden unter: https://www.derra.berlin/
Entstehungshintergrund
Im heutigen modernen Leben klagen viele Menschen zunehmend über Daueranspannung und belastenden Stress, welche das eigene Wohlbefinden stören und auch mitunter krank machen können. Spätestens dann, wenn man immer öfter aus dem eigenen Gleichgewicht gerät, sollte innegehalten werden, um wahrzunehmen, was man für seine eigene innere Balance benötigt. Das Grundkonzept des Buches besteht darin, zu kurzen Übungen einzuladen, um durch Selbstwahrnehmung dabei verschiedene Erfahrungen zu machen. Das Konzept sollte zudem alltagstauglich und durch kurze Übungen auch in den Arbeitsalltag integrierbar sein. Das Buch wurde so gestaltet, dass es entweder Stück für Stück, also der Reihe nach, durchgearbeitet und ausprobiert werden kann, oder auch durch Querlesen, um einzelne besonders ansprechende Übungen herauszusuchen und auszuprobieren. Begleitet und ergänzt wird das Buch durch kurze erklärende Icons, Videodateien und Audiodateien, welche die einzelnen Übungen noch einmal veranschaulichen und hervorheben.
Aufbau und Inhalt
Das kleinformatige Buch im quadratischen Format umfasst insgesamt 250 Seiten. Das Buch beinhaltet neben dem Vorwort und dem Hauptteil ein Quellenverzeichnis und Anhang mit weiterführender Literatur, Übungsverzeichnis und Verzeichnis von Dateien zum ergänzenden Download. Der Hauptteil ist unterteilt in 5 Überkapitel mit mehreren Unterpunkten.
„Fünfzehn Mal einen tiefen Atemzug zu nehmen, wäre ein guter Einstieg in dieses Buch.“ (Derra; Harrer, 2025, S. 10). Dieses Zitat ist am Anfang des Buches im Vorwort zu lesen und weist damit den Leser:innen bereits zu Beginn des Buches die Wegrichtung zu mehr Entspannung und Achtsamkeit im eigenen Leben. Die einzelnen Kapitel werden im Folgenden kurz dargestellt:
1. Kapitel: Der Einstieg: „Ins Handeln kommen“
Im Kapitel 1 wird zuerst zur Selbstreflexion angeregt und danach werden sieben kurze Basisübungen mit Abbildungen zur Integration in den eigenen Alltag vorgestellt:
• Aktivierendes Atmen
• Beruhigendes Atmen
• Das Händereiben
• Der Aktivierungspunkt
• Die Selbstumarmung
• Der Schrankenwärter
Die täglich angewandten Übungen werden danach in einer Wochenrückschau gemeinsam mit dem Leser:innen reflektiert. Fallbeispiele und kurze, anschauliche Grafiken lockern das Kapitel auf und ergänzen dieses.
2. Kapitel: Neue Möglichkeiten kennenlernen: Das Drei-Säulen-Modell in der Praxis
Mit Hilfe des vorgestellten „Drei-Säulen-Modells“ sollen die eigenen Bedürfnisse und Zugangswege zur Entspannung gefunden und reflektiert werden. Übungen um die drei Zugangswege zum „Drei-Säulen-Modell“ kennenzulernen sowie ergänzende Übungen aus der Praxis runden das Kapitel ab. Praktische Übungen, Icons, Fallbeispiele, Grafiken und Hinweise zu weiterführenden Hör- und Videodateien runden das Kapitel ab.
3. Kapitel: Das Warum und Wozu
Im Kapitel 3 stellen die beiden Autor:innen Derra Klaus und Harrer Michael die verschiedenen Dimensionen eines ganzheitlichen Menschenbildes vor, welches den verschiedenen handlungsleitenden Konzepten des Buches zugrunde liegt. Die vorgestellten Ebenen des ganzheitlichen Menschenbildes beinhalten vier Dimensionen, welche miteinander in Wechselwirkung stehen und dem ständigen Prozess der Weiterentwicklung unterliegen. Diese sind: • Beziehungen • Spirituell • Psyche • Körper
Im Anschluss werden die verschiedenen handlungsleitenden Konzepte des Buches im Kapitel 3 kurz vorgestellt. Das zentrale handlungsleitende Konzept für das Übungsprogramm, welches im Buch dargestellt wird, ist die „Achtsamkeit“. „Die Achtsamkeit ist im Grunde etwas ganz Einfaches, aber es ist nicht immer leicht, achtsam zu sein. Jeder Mensch hat diese Fähigkeit. Sie kann geübt und vertieft werden. Achtsamkeit ist Weg und Ziel zugleich“ (Derra; Harrer, 2025, S. 125). Weitere handlungsleitende Konzepte sind: • Der Scheibenwischer – Das Pendelprinzip • Die sieben Bälle – Unser Arbeitsspeicher ist begrenzt • Das Prinzip des Predictive Coding • Innehalten und Bemerken • Vom Wohlbefinden: Die Grundbedürfnisse der Menschen • Balance zwischen den Polen • Tägliche Gesundheit fördern • Resilienz: Bambus- und Lotosprinzip • Verbunden sein: Das Prinzip der Holons • Mitgefühl und Selbstmitgefühl Die einzelnen benannten Konzepte werden im Laufe des Kapitels kurz vorgestellt sowie grafisch und mit Denkimpulsen abgerundet.
4. Kapitel: Üben wird zur Gewohnheit: Eine systematische Annäherung in zehn Schritten
Im Kapitel vier gehen die beiden Autor:innen darauf ein, wie die verschiedenen dargestellten Impulse und Konzepte des Buches die nächsten Jahre als Routine begleiten können. Dazu wird ein Gesamtprogramm unterteilt in 10 Schritte, welche alle aufeinander aufbauen, vorgestellt, um den Weg zum eigenen erfüllten Leben zu begleiten.
5. Kapitel: Wie es weitergehen kann
Im fünften und letzten Kapitel des Buches geht es um die Beibehaltung der neuen gesundheitsfördernden Veränderungsprozesse, ohne in alte Muster zurückzufallen. Dazu haben die Autor:innen auf S. 220 ein sehr treffendes Zitat geschrieben: „Unser Buch fokussiert und beschränkt sich ganz bewusst auf den Dreiklang der Elemente Achtsamkeit, Bewegung und Entspannung. Wenn wir gesundheitsfördernde Veränderungsprozesse in unseren Lebensalltag integrieren wollen, hat es sich bewährt, uns zunächst auf einige wenige, gut machbare Schritte zu konzentrieren. Und selbst wenn es uns gelingt, diese umzusetzen, ist es nicht immer leicht, die Veränderungen über längere Zeit konsequent beizubehalten“ (Derra; Harrer, 2025).
Diskussion
Die beiden Autor:innen Claus Derra und Michael E. Harrer verbinden in ihrem Buch die Bereiche der Achtsamkeit, Bewegung und Entspannung sowohl als Übungen, Fallbeispiele, Grafiken und der praktischen Integration in das alltägliche Leben. Um einen nachhaltigen Erfolg für das eigene Leben zu gewährleisten, ist es wichtig, eine veränderte Lebensweise und regelmäßige Gewohnheiten zur eigenen Gesundheitsfürsorge im alltäglichen Leben zu etablieren.
Fazit
Das kompakte Buch in einem zunächst ungewöhnlichen quadratischen Format lädt ein zur Selbstreflexion über die eigenen Lebensgewohnheiten in Bezug auf Achtsamkeit, Bewegung und Entspannung. Durch verschiedene Übungen, Impulse, Icons und weiterführende Tipps sowie Video- und Hördateien werden neue und gesundheitsfördernde Gewohnheiten im Alltag Schritt für Schritt eingeübt und als Routine integriert. Mit der Zeit etablieren sie sich somit zur neuen Gewohnheit für mehr Achtsamkeit, Bewegung und Entspannung im eigenen Leben.
Quelle
Derra, C.; Harrer, M. E. (2025): Achtsam bewegen und entspannen, Klett-Cotta Verlag, Stuttgart
Rezension von
Marina Lenk
Gesundheits- und Pflegemanagerin (B.A.), Pflegeberaterin §7a SGB XI, Fachkrankenschwester für Anästhesie- und Intensivpflege, Palliative-Care-Fachkraft, Betriebliche Gesundheitsmanagerin, freiberufliche Fachautorin und Dozentin
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